Le modèle ABCDE Cadre de coaching cognitivo-comportemental
Le modèle ABCDE est un cadre de coaching cognitivo-comportemental comprenant cinq étapes : Activating event (Événement déclencheur), Belief system (Système de croyances), Emotional Consequences of A and B (Conséquences émotionnelles de A et B), Disputing irrational thoughts and beliefs (Contestation des pensées et croyances irrationnelles), et Cognitive and Emotional effects of “updated” beliefs (Effets cognitifs et émotionnels des croyances "actualisées").
Activating event (Événement déclencheur)
Étape initiale visant à identifier l'événement spécifique qui déclenche une réaction émotionnelle.
Questions pour l'étape Activating event :- Quel événement spécifique a déclenché vos émotions?
- Comment définiriez-vous cet événement de manière objective?
- Quels sont les détails clés et les circonstances entourant cet événement?
- Quelle était votre réaction immédiate à cet événement?
- Comment cet événement s'inscrit-il dans votre expérience globale?
Belief system (Système de croyances)
Étape centrée sur l'exploration des croyances et des pensées qui ont été déclenchées par l'événement.
Questions pour l'étape Belief system :- Quelles croyances ou pensées ont été activées par cet événement?
- Comment décririez-vous votre système de croyances lié à cette situation?
- Quels sont les schémas de pensée récurrents que vous identifiez?
- Comment ces croyances influent-elles sur vos émotions?
- Quelles croyances pourraient être irrationnelles ou peu utiles?
Emotional Consequences of A and B (Conséquences émotionnelles de A et B)
Étape visant à explorer les conséquences émotionnelles découlant de l'événement et des croyances associées.
Questions pour l'étape Emotional Consequences of A and B :- Quelles émotions spécifiques ressentez-vous en réaction à cet événement?
- Comment ces émotions sont-elles liées à vos croyances et pensées?
- Quels sont les effets émotionnels sur votre bien-être global?
- Comment ces émotions influencent-elles votre comportement?
- Quels modèles émotionnels récurrents observez-vous?
Disputing irrational thoughts and beliefs (Contestation des pensées et croyances irrationnelles)
Étape axée sur la remise en question des pensées irrationnelles et la recherche de perspectives alternatives.
Questions pour l'étape Disputing irrational thoughts and beliefs :- Quelles pensées pourraient être basées sur des idées irrationnelles ou des distorsions cognitives?
- Comment pourriez-vous contester ces pensées de manière constructive?
- Quelles preuves ou contre-arguments existent pour soutenir des perspectives alternatives?
- Comment votre point de vue pourrait-il évoluer avec une remise en question rationnelle?
- Quelles nouvelles croyances plus adaptatives pourraient remplacer les pensées irrationelles?
Cognitive and Emotional effects of “updated” beliefs (Effets cognitifs et émotionnels des croyances "actualisées")
Étape finale axée sur les effets cognitifs et émotionnels résultant de l'adoption de nouvelles croyances plus adaptatives.
Questions pour l'étape Cognitive and Emotional effects of “updated” beliefs :- Comment vos pensées et croyances actualisées influent-elles sur votre état émotionnel?
- Quels changements observez-vous dans votre perception de la situation?
- Comment ces nouvelles croyances affectent-elles votre comportement?
- Quels sont les avantages de maintenir des croyances plus adaptatives?
- Comment pouvez-vous intégrer ces nouvelles croyances dans votre vie quotidienne?